10 ตัวช่วย ที่จะทำให้คุณงดเหล้า เข้าปีใหม่ได้สำเร็จ

ในต่างประเทศ เมื่อเข้าสู่เดือนมกราคมซึ่งเป็นเดือนแรกของปีใหม่ ผู้คนจะลด ละ เลิกการดื่มเพื่อนับเป็นการเริ่มต้นปีอย่างมีคุณภาพ บ้างก็ใช้ช่วงเวลานี้ในการทบทวนพฤติกรรมการดื่มของตัวเองที่ผ่านมาทั้งปี หรือพักฟื้นจากการสังสรรค์อย่างหนักในช่วงเทศกาลที่ผ่านมา แถมยังรู้สึกดีที่มีเงินเก็บมากขึ้นอย่างเหลือเชื่อ แค่หยุดดื่ม

หากคุณกำลังว่าการงดดื่มแอลกอฮอล์ 1 เดือน ฟังดูเป็นเรื่องยาก คุณไม่ได้คิดไปเองคนเดียว จากการสำรวจในกลุ่มผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 2,200 คน พบว่าร้อยละ 13 ของคนกลุ่มนี้ มีความตั้งใจจะงดเหล้าเข้าปีใหม่ (Dry January) ตั้งแต่ปีที่แล้ว โดยมีแรงจูงใจในเรื่องสุขภาพ ดังนั้น วันนี้เราจึงอยากพาทุกคนที่อยากงดดื่มในช่วงเริ่มต้นปี ไปดูว่าตัวช่วย 10 อย่าง ที่จะทำให้ภารกิจนี้สำเร็จได้นั้น มีอะไรบ้าง

1. เครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์

ปัจจุบันนี้ มีเครื่องดื่มมากมายที่มีรสชาติคล้ายกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์อยู่เลย อาจจะเป็นเครื่องดื่มที่ให้ความซ่า หรือเครื่องดื่มที่เรียกว่าม็อคเทล ที่ทำขึ้นจากน้ำผลไม้ ผสมเครื่องเทศและสมุนไพรต่างๆ หรือจะเป็นน้ำอัดลมแบบปราศจากน้ำตาล ที่ไม่มีแคลลอรีและไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด การหันมาเครื่องดื่มเหล่านี้แทน จะช่วยให้เรายังสามารถรื่นรมย์กับบรรยากาศเทศกาลได้เช่นเดิม และดีต่อสุขภาพด้วย

2. พกขวดน้ำที่มีไส้กรอง

ไอเท็มอีกชิ้นที่เป็นที่นิยมในสมัยนี้ คือขวดน้ำดื่มที่มีไส้กรองในตัวเอง หากเราพกขวดน้ำดื่มนี้ไว้ตลอดวัน จะทำให้เราได้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น และช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดได้อีกด้วย หรือขวดน้ำบางชนิดที่ทำจากสแตเลส ยังช่วยเก็บความเย็นได้นาน เราจึงสามารถนำไปใส่เครื่องดื่มเย็นประเภทอื่น ไว้ดับกระหายระหว่างวันได้เช่นกัน

3. เขียนบันทึกเพื่อบำบัดจิตใจ

นอกจากเปลี่ยนพฤติกรรมทางกายแล้ว เราอาจจะใช้เครื่องมือบางอย่างในการบันทึกเรื่องราวและทบทวนความรู้สึกหรือจิตใจระหว่างช่วงเวลาที่เราพยายามลดการดื่มควบคู่ไปด้วย นักบำบัดชื่อดังหลายคนได้ออกแบบสมุดบันทึกสำหรับคนที่ต้องการงดดื่ม โดยในนั้นจะมีข้อความสั้นๆ ให้กำลังใจและหน้ากระดาษเปล่าให้เราเขียนทบทวนหรือระบายความรู้สึก หลายคนที่ใช้การเขียนบันทึกเพื่อบำบัดจิตใจ ต่างบอกว่ามันช่วยให้พวกเขาสงบขึ้น หลังจากการเขียนบันทึกทุกคืนก่อนนอน

4. พกและเคี้ยวหมากฝรั่งแบบไร้น้ำตาล

นี่เป็นหลักการเดียวกับที่บอกว่า ถ้าไม่อยากคิดฟุ้งซ่าน เราต้องทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้ ดังนั้นถ้าไม่อยากให้ปากฟุ้งซ่าน คอแห้งจนอยากดื่ม เราก็ต้องหาอะไรมาเคี้ยวเพลินๆ ให้ปากไม่ว่างเช่นกัน แนะนำว่าให้เลือกหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลและเป็นรสชาติที่เรา ชอบพกติดกระเป๋าไว้เสมอ เมื่อเกิดอาการปากว่างก็หยิบมาเคี้ยวได้ทันที

5. ชุดถักไหมพรม

หลายคนๆ ที่ชื่นชอบการดื่ม อาจจะเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่สามารถอยู่ว่างๆ โดยไม่มีของหรือแก้วในมือได้นั่นเอง ดังนั้น ลองหาอุปกรณ์ในการทำงานฝีมือ เช่น ซื้อชุดถักไหมพรมแบบง่ายๆ ที่ขายในห้างสรรพสินค้ามาลองทำแทนการดื่ม คุณอาจจะค้นพบงานอดิเรกใหม่ๆ และได้ผ้าพันคอหรือหมวกมาใส่เพิ่มโดยไม่ทันรู้ตัว

6. เปลี่ยนมาดื่มคอมบูชา

เครื่องดื่มมาแรงอีกประเภทใน พ.ศ.นี้ ไม่มีใครไม่รู้จัก “คอมบูชา” หรือชาหมักจากจุลินทรีย์ดี นอกจากรสชาติของน้ำผลไม้เปรี้ยวๆ หวานๆ และซ่านิดๆ คอมบูชายังมีสรรพคุณในการช่วยย่อยจากโพรไบโอติกที่ยังมีชีวิต การดื่มคอมบูชาจึงดีต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพของเราด้วย ดื่มได้บ่อย ดื่มได้ทุกวัน หรือใครแอดวานซ์กว่านั้น อาจจะลองหาวิธีหมักด้วยตัวเองจากยูทูป กลายเป็นกิจกรรมยามว่างที่ดีต่อสุขภาพไม่น้อย

7. ขนมอุดมไฟเบอร์แบบแท่ง

ถ้าใครไม่ชอบทำงานฝีมือในเวลาว่างและชอบที่จะนอนโง่ๆ ดูทีวีหลังเลิกงานเพื่อพักผ่อน นั่นถือเป็นช่วงเวลาที่สุ่มเสี่ยงต่อการกลับไปดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่น้อย เราจึงขอแนะนำให้คุณลองหาขนมที่ทำจากธัญพืชและโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่างๆ หรือข้าวโอ๊ต มาติดบ้านหรือติดห้องรับแขกไว้ เพราะเป็นของว่างที่ไฟเบอร์สูง มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร แต่ควรเลือกที่รสชาติหวานกำลังดี

8. แอพลิเคชั่น/ สายด่วนให้คำปรึกษา

สำหรับบางคนที่ไม่ถนัดเขียนบันทึกและชอบที่จะพูดคุยปรึกษากับนักจิตวิทยา อาจจะลองโหลดแอพพลิเคชั่นให้คำปรึกษามาไว้ในมือถือ หรือติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญในช่องทางอื่นๆ (เช่น สายด่วนสุขภาพจิต) เพราะในบางกรณี การงดดื่มนานๆ อาจจะเริ่มรบกวนจิตใจจนเราเริ่มไม่มีความสุข ซึ่งหากเป็นเช่นนั้น อาจจะต้องพึ่งพาที่ปรึกษาหรือนักบำบัด ซึ่งไม่ถือเป็นเรื่องน่าอายแต่อย่างใด (ในต่างประเทศมีแอพพลิเคชั่นที่ชื่อว่า Talkspace เป็นเครื่องมือในการให้คำปรึกษาเรื่องต่างๆ ของเรา ที่เราไม่สามารถคุยกับเพื่อนหรือญาติพี่น้องได้)

9. ซื้อลู่วิ่งอัตโนมัติมาติดบ้าน

วิธีนี้อาจจะต้องลงทุนมากหน่อย แต่ผลที่ได้ก็น่าพอใจ เพราะงานวิจัยหลายชิ้นพูดตรงกันว่า การออกกำลังจะช่วยลดความเครียดและความอยากดื่มแอลกอฮอล์ได้ เราอาจจะเลือกลู่วิ่งอัตโนมัติที่มีขนาดและราคาที่เหมาะสมกับฐานะของเรา (ซึ่งปัจจุบันมีหลายราคาในท้องตลาดให้เลือกมากขึ้น) เพื่อที่เราจะได้ออกำลังกายด้วยการวิ่งในบ้านได้บ่อยขึ้น และไม่ต้องเข้ายิมหรือไปสวนสาธารณะ ในภาวะการระบาดของโควิด-19

10. แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าสบายๆ

วิธีสุดท้ายที่เราจะแนะนำ ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวโดยตรง แต่ก็ช่วยให้เราเปลี่ยนบรรยากาศในการใช้ชีวิตประจำวันได้ไม่น้อย นั่นคือการเปลี่ยนการแต่งตัว เหมือนคำกล่าวที่ว่า “เปลี่ยนเสื้อผ้าก็เปลี่ยนวิธีคิดได้” โดยหันมาใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อเบาสบาย คล่องตัว เวลาทำกิจกรรมต่างๆ ในบ้าน ไม่ว่าจะนอนเล่น อ่านหนังสือ หรือนอนหลับพักผ่อนระหว่างวัน

 

 

https://www.usatoday.com/story/money/reviewed/2022/01/04/dry-january-tips-things-help-you-make-through-month-no-alcohol/9082747002/

เรื่องอื่นๆ